Мало кто знает, что обычные пешие прогулки очень полезны для здоровья. Многие врачи рекомендуют людям чаще передвигаться пешком, ведь даже тридцатиминутная утренняя прогулка поможет сжечь лишние калории, нормализовать работу сердца и взбодрить мозг перед трудным рабочим днем.
Американские ученые провели ряд исследований, в ходе которых они выяснили, что длительные пешие прогулки могут увеличить продолжительность жизни на несколько лет. Достаточно просто встать из-за компьютера и лишний раз прогуляться для того чтобы продлить свою жизнь еще на несколько мгновений.
По данным исследователей из университета Питтсбурга в Америке, быстрая ходьба свидетельствует о предрасположенности к долголетию. К такому выводу ученые пришли после анализа девяти экспериментов, в ходе которых провели наблюдения за более чем 34 тысячами пенсионеров.
Продолжительность исследований варьировалось от 6 лет до 21 года. В среднем, скорость ходьбы участников эксперимента составляла 0,9 м/секунду. Однако те пожилые люди, которые передвигались быстрее, жили дольше своих более медлительных сверстников.
Особенно заметной эта зависимость становилась после того, как человек переступал 75-летний рубеж. Отсюда вывод: продолжительность жизни можно увеличить с помощью нехитрого приема — если пожилой человек будет совершать ежедневные прогулки в быстром темпе, то он дольше проживет.
Медики утверждают, что быстрая ходьба требует дополнительных усилий от дыхательной, мышечной и сердечно-сосудистой и нервной систем, тогда как медленная и тяжелая походка свидетельствует о проблемах. Бить тревогу нужно, если пожилой человек ходит со скоростью менее 0,6 м/секунду.
Врачи утверждают, что даже если проходить любым шагом всего 3 километра в день, это сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепит сердце, кости, понизит уровень холестерина в крови и защитит женщин от остеопороза. Да и вообще поможет поддерживать в тонусе весь организм.
Еще философы древности обращали внимание на то, что во время пеших прогулок человека посещают яркие мысли. Не случайно Платон и Аристотель создали особые школы, в которых лекции и собеседования проводились только в ходьбе. Большая плеяда мыслителей, которых подарило то время, подтверждает эту истину.
Голландские ученые провели интересное исследование. Они разделили все виды физической активности на три группы. В первой, наилегчайшей, оказалось лежание, сидение и стояние. Во второй — хождение и езда на велосипеде. В третьей, самой трудной — занятие спортом. Так вот, оказалось: наибольшие энергетические затраты возникают у тех, то посвятил себя умеренным нагрузкам. А кратковременные, но физически тяжелые нагрузки имеют такой же эффект, как и сидение перед телевизором. Ведь часто, испытав их в первой половине дня, человек не в состоянии эффективно действовать после обеда…
Так что надевайте удобную обувь и выходите на улицу. Пускай даже зима со снегом или ледяным дождем Вас не пугают, ведь так приятно хрустеть снегом под ногами и разглядывать сосульки на соседских крышах.
И если Вы вдохновились нашей статьей, то примите во внимание несколько советов для успешных и результативных прогулок:
2. Затем переноси упор на подъем свода стопы, как бы прокатываясь по всей поверхности.
3. Отрывай пятку от земли и отталкивайся большим пальцем
Как только пятка касается земли, тыльная сторона стопы переносит тебя вперед, отталкиваясь от земли. В отличие от бегового шага, во время ходьбы стопа не должна полностью отрываться от земли.
Ходите много и часто. Будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий