Для выполнения гимнастических упражнений не нужны ни тренажеры, ни штанга, ни гантели. Нужно лишь ваше собственное тело и желание. Ну и конечно свободное время, желательно проводить домашние тренировки в одно и тоже время, ежедневно или через день.
Полумостик. Упражнение для укрепления ягодичных мышц и мышц спины.
Исходное положение – лежа на спине, ладони сильно прижаты к бедрам. На счет «раз» подтяните колени вверх не отрывая стоп от пола. На счет «два» приподнимите бедра вверх, опирайтесь на голову и стопы. Как можете сильно напрягите ягодичные мышцы, руки прижаты к бедрам. На счет «три» опустите бедра, на счет «четыре» выпрямите ноги. Упражнение выполняется 10 – 15 раз, дыхание сохраняйте ровное и глубокое.
Упор на руки. Упражнение укрепляет мышцы бедра и ягодичные мышцы.
Исходное положение – сидя на полу, ноги вместе. Спина прямая, голову поднимите вверх. Резко повернитесь влево, в это время слегка согнутыми в локтях руками обопритесь об пол. Одновременно ногами делайте вертикальные «ножницы». Упритесь ладонями в пол, возвращайтесь в исходное положение, ноги соедините вместе. Такое же упражнение выполните в правую сторону. Выполняйте его медленно, пока не освоите движения. Повторять 5 – 10 раз в каждую сторону.
Перекидывание ног. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, делает бедра стройнее.
Исходное положение – лежа на боку. Ложитесь на правый бок, правую руку нужно согнуть в локте, ладонью вниз. Левой ладонью упирайтесь в пол перед собой на уровне талии. Энергично отталкивайтесь от пола бедрами, корпус и бедра должны быть на одной линии. Опускайте бедра и ложитесь на правый бок. Упражнение выполнять десять раз. Так же и на левую сторону.
Ходьба на носках. Упражнение укрепляет икроножные и ягодичные мышцы.
Исходное положение – стоя. Приподнимитесь на носочки и мелкими шажками (как бы семеня) идите вперед. Ноги в коленях не сгибайте, мышцы ягодиц во время движения напряжены. Сделайте 60 – 80 мелких шажков.
Комментариев нет:
Отправить комментарий