“ЛУК И СТРЕЛЫ”
ИП: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола (1).
РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола (2). Оставайся в этом положении несколько секунд.
ДВА: вернись в ИП. Это один повтор. Сделай 30 с каждой ноги!
НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ
ИП: лежа, это слегка измененная позиция “планка”. Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу (1).
РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты (2). Задержись в этом положении на несколько секунд.
ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги.
ИП: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола (1).
РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола (2). Оставайся в этом положении несколько секунд.
ДВА: вернись в ИП. Это один повтор. Сделай 30 с каждой ноги!
НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ
ИП: лежа, это слегка измененная позиция “планка”. Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу (1).
РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты (2). Задержись в этом положении на несколько секунд.
ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги.
Комментариев нет:
Отправить комментарий